Zwischen Stärke und Gefühl: Was moderne Männlichkeit bedeutet Gesunde Powerpakete vor der Haustür: Heimische Alternativen zu Acaí & Co. Volkskrankheit Demenz: Wie die Schweiz gegen das Vergessen kämpft S. 8 S. 16 S. 30 RABATT 20 % Schluss mit Blasenentzündung! FEMANNOSE® N mit dem natürlichen Inhaltsstoff D-Mannose – zur Akutbehandlung und zur Vorbeugung bei Blasenent- zündungen. Das Medizinprodukt ist schnell wirksam und hat eine sehr gute Verträglichkeit. Jetzt 20 % Rabatt beim Kauf von Femannose®. ANGEBOT GÜLTIG BIS 10.05.2025 Medizinprodukt CE 0426. Bitte lesen Sie die Packungsbeilage. Melisana AG, 8004 Zürich, www.femannose.ch ZOE RUTZ, KARIN ZIMMERMANN UND CLAUDIA SENN dipl. Drogistinnen HF Hauptstrasse 3, 8583 Sulgen Telefon 071 640 04 40 swidro.sulgen@swidro.ch www.swidro-drogerie-sulgen.ch I 5 2 0 2 / 3 e b a g s u A | n z a g a M R E T N U M & T F | h c o r d w s w w w | n e k e h t o p A d n u n e i r e g o r D o r d w s . i . i i

FIT & MUNTER 3/25 EDITORIAL 1 Liebe Leserinnen und Leser In dieser Ausgabe zeigen wir Ihnen, wie Sie mit regionalen Superfoods Ihre Gesundheit genauso wirkungsvoll unterstützen können wie mit exotischen Trendprodukten. Dazu passt auch unser Schwerpunkt zu gelenk- schonenden Sportarten: Bewegung in der richtigen Dosierung ist gesund. Dass Balance der Schlüssel zu einem gesun- den Leben ist, spiegelt sich auch in unserem Expertengespräch mit Männerpsychologe Markus Theunert wider. Er erklärt, warum echte Stärke nichts mit einer harten Schale zu tun hat. Apropos Balance: Wussten Sie, dass das oft gescholtene «Stresshormon» Cortisol in gesundem Mass sogar wichtig für unser Wohlbefinden ist? Lassen Sie uns gemeinsam einen entspannten Weg zu mehr Gesundheit finden – ganz ohne Leistungsdruck, dafür mit viel Freude an der Bewegung und Genuss mit dem, was unsere Region zu bieten hat. Ihre swidro Drogerie oder Apotheke HERAUSGEBER REDAKTION AUTOREN swidro ag Hinterbergstrasse 26 6312 Steinhausen Telefon 041 740 44 50 www.swidro.ch Boog Miriam, Dick Fabienne, Frehner Noah, Giacobino Andreia, Haslebacher Beni, Krähenbühl Fabian, Thiele Katja, Windlin Manuela, Zimmermann Karin BILDREDAKTION 13PHOTO, Zürich Bagladi Sara, Heyl Lisa Kira, Lüdi Fabio TEXT, LEKTORAT vitagate ag, Biel WISSENSCHAFTLICHE FACHKONTROLLE Dr. phil.-nat. Anita Finger Weber DESIGN, LAYOUT HI Schweiz AG, Luzern INSERATEANNAHME swidro ag, Steinhausen fitundmunter@swidro.ch DRUCK Druckerei Kyburz AG, Dielsdorf Auflage: 336’683 Ex. ERSCHEINUNG AUSGABE 4/2025 20. Juni 2025 SWIDRO STANDORTE Über 100 Standorte:

FIT & MUNTER 3/25 INHALT 3 4 7 8 15 16 23 24 28 30 36 38 42 44 News & Trends Experten-Tipps Mannsein ist anspruchs- voll geworden Rezept Superfoods aus der Region Artischocke: Heilpflanze und Genuss zugleich Fit ohne Schmerzen swidro Top-Angebote Volkskrankheit Demenz: Wenn das Gedächtnis schwindet Ausflugstipp Cortisol: Das verkannte Multitalent Eigenmarke Rätsel- und Kinderseite 8 MÄNNER IN DER MODERNEN ZEIT EINHEIMISCHE SUPERFOODS 16 23 HEILPFLANZENPORTRÄT GELENKSCHONENDE SPORT ARTEN 24 Bilder: Silas Zindel / Joan Minder / iStock / Fabian Hugo / Elisabeth Moch 30 VOLKSKRANKHEIT DEMENZ

FIT & MUNTER 3/25 NEWS & TRENDS 5 5 6 8 7 9 9 LAVILIN – OHNE ALUMINIUM Der Lavilin Deodorant Stick kombiniert Pflanzenextrakte und Reisstärke, um einen langanhal- tenden, wasserfesten Schutzfilm zu bilden. Dieser schützt bis zu 72 Stunden vor Schweissgeruch und übermässiger Transpiration, indem er die bakterielle Zerset- zung des Schweisses hemmt. 5 MAGENBRENNEN? Gaviscon – die Schutzbarriere gegen Magenbrennen und saures Aufstossen. Mit pflanzlichem Wirk- stoff aus Algenextrakt. Geeignet auch in der Schwangerschaft. Dies sind zugelassene Arzneimittel. Lesen Sie die Packungsbeilage. Reckitt Benckiser (Switzerland) AG, CH-8304 Wallisellen 6 HARTMANN® INSEKTENSTICHHEILER Lindert Juckreiz und Schwellun- gen, ohne Chemie, mit Sensitiv- Modus & Lichtfunktion. 7 FLAWA BANDAGEN – 8 ARNIKA – NEUE SPORT INNOVATIONEN BEI WELEDA Massage Roll-on Pflegt und lockert Verspannungen durch Massage. Ideal vor und nach dem Sport. Mit 100 % Bio Arnika Pflanzen Extrakt. Kühlgel Sofortiger und langanhaltender Kühleffekt. Erfrischende Pflege nach sportlicher und körperlicher Aktivität. Mit Bio Aloe Vera. NACHHALTIGE UNTER- STÜTZUNG FÜR IHRE GELENKE Weil die Natur uns wichtig ist Flawa Bandagen bestehen aus mindestens 80 % recycelten Garnen und die Verpackung aus FSC-Mix mit 100 % Altpapier. Vielfältig einsetzbar Flawa Bandagen eignen sich perfekt für Sport, Freizeit und Beruf. Sie bieten schnelle Hilfe bei akuten oder chronischen Gelenkschmerzen, leichten Ver- stauchungen sowie bei beginnen- der Arthrose oder Arthritis. Hautfreundlich und komfortabel Dank des atmungsaktiven Mate- rials und der weichen Abschluss- ränder sind die Bandagen beson- ders angenehm zu tragen.

FIT & MUNTER 3/25 EXPERTEN-TIPPS 7 «Erleben Sie erholsame Nächte und revitalisieren Sie Ihre Augen anschliessend mit Augenpads. Magnesium mit B-Vitaminen unterstützt gesunde Muskeln und Nerven, während der Stift gegen Nägelkauen Ihnen hilft, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln!» Thomas Bohl, eidg. dipl. Drogist Inhaber Drogerie Bohl, Flawil FÜR EINE ERHOLSAME NACHT A.Vogel Nacht-Complex mit Lattich- und Melissen-Extrakt, L-Tryptophan sowie Magnesium. Das vegane, glutenfreie Direkt- granulat trägt zur normalen Funk- tion des Nervensystems sowie zur normalen psychischen Funktion bei – für mehr Erholung in der Nacht und mehr Ausgeglichenheit und Nervenstärke am Tag. Einfach vor dem Schlafengehen das Granulat im Mund zergehen lassen oder mit etwas Wasser auflösen und trinken. Neu erhältlich in der Grosspackung mit 28 Sticks. ANNEMARIE BÖRLIND AUGENPADS Die Annemarie Börlind Augenpads sind die ideale Sofort-Hilfe und ein wahres Wundermittel für müde und geschwollene Augen. Botani- sche Hyaluronsäure bindet Feuch- tigkeit und sorgt dafür, dass die Augenpartie frischer und wacher wirkt. Konjakwurzel mildert Fält- chen schnell und effektiv, für eine vitale, erfrischte Augenpartie. Insider-Tipp Für den absoluten Frischekick die Augenpads im Kühlschrank lagern! MAGNESIUM DIASPORAL® 375 ACTIV UND MAGNESIUM DIASPORAL® PRO Die praktischen Direct Sticks und die Pro Depot 2-Phasen-Tabletten sind hochdosiert. Magnesium Diasporal® Pro mit Magnesium und B-Vitaminen unterstützt gesunde Muskeln und Nerven. Alle Produkte sind vegan sowie zucker-, gluten- und laktosefrei. Sie sind für eine unkomplizierte, einmal tägliche Einnahme geeig- net. Die Magnesium-Produkte sind zudem in verschiedenen Darreichungsformen und Ge- schmacksrichtungen erhältlich – für indivi duelle Bedürfnisse. www.diasporal.ch, Doetsch Grether AG STIFT GEGEN NÄGELKAUEN Der Bitener Stift hilft, sich inner- halb von 21 Tagen die Gewohnheit des Nägelkauens abzugewöhnen. Beim Nägelkauen handelt es sich um eine häufig auftretende Ge- wohnheit, die Menschen jeden Alters betrifft, die durch Angst, Stress, Unsicherheit, etc. ausge- löst wird. Bitener kann mittels einem einfach zu bedienenden Pinselstift topisch auf den Nagel aufgetragen werden. Der Stift hilft somit effektiv, die Gewohnheit des Nägelkauens mit nur einer Anwendung pro Tag zu stoppen.

FIT & MUNTER 3/25 MÄNNER IN DER MODERNEN ZEIT 9 Mannsein ist für viele Männer kompliziert geworden. Sie hadern mit den verschiedenen Ansprüchen, die an sie gestellt werden. Män- nerpsychologe Markus Theunert erklärt die Tücken moderner Männlichkeit – und welche Unterstützung sich Männer aus ihrem Umfeld wünschen. Autor: Fabio Lüdi, Bilder: Silas Zindel HERR THEUNERT, WIE GEHT ES DEN MÄNNERN? Das ist gar nicht so einfach zu sagen. Aus der prak- tischen Erfahrung sind wir auf der sicheren Seite, wenn wir feststellen: Mannsein ist anspruchsvoll ge- worden, weil auch Männer extrem widersprüchliche Anforderungen unter einen Hut bringen müssen. Hart, stark und leistungsfähig wie eh und je sollen sie sein, gleichzeitig aber auch weich, einfühlsam und häuslich engagiert. Das geht weder zeitlich noch energetisch auf. Trotzdem versuchen viele das Unmögliche – und stehen entsprechend unter Druck. durch alle Lebensbereiche. Besonders auch in der Liebe und Sexualität sehen wir viel Orientierungs- losigkeit. Muss ich jetzt einfühlsam und kuschelig sein, oder durchsetzungsstark und selbstbewusst? UND? Wir vermitteln, dass das Glück nicht im Entweder- Oder liegt. Freiheit und Selbstwirksamkeit gibt es letztlich erst dann, wenn Männer sich und ihr Ge- genüber gut spüren können, um einfach situations- gerecht handeln zu können. FÜHLEN SICH MÄNNER MIT IHREN PROBLEMEN WIE GEHEN SIE DAMIT UM? Viele Männer reiben sich auf im Versuch, allen An- sprüchen von aussen genügen zu wollen – und ver- nachlässigen dabei sich selbst. Es ist aber wichtig, sich bewusst Zeit zu nehmen für sich, seine Freun- de und Hobbies, gerade auch in der anspruchs- vollen Familienphase. Das ist auch für die Burnout- Prävention entscheidend. ERNST GENOMMEN? Nein. Die Gesellschaft ist nun mal – noch – nicht wirk- lich bereit, das historisch privilegierte Geschlecht dafür zu bedauern, dass es seine Privilegien abge- ben muss. Das ist natürlich verständlich. Trotzdem wünschte ich mir manchmal etwas mehr Empathie, die aus der Einsicht wächst: Männer leiden trotz allem Profit im, am und unter dem Patriarchat. WELCHE KLAGEN HÖREN SIE BESONDERS OFT, WIE SIEHT DENN MÄNNLICHKEIT JENSEITS WAS BESCHÄFTIGT DIE MÄNNER? Insgesamt begegnen uns viel Verunsicherung und auch Wut, das Gefühl «Egal, wie ich es mache, es ist nicht recht». Viele Männer sind aufgerieben zwischen den Ansprüchen von aussen und ihren in- neren Wünschen und Sehnsüchten. Das zieht sich DES PATRIARCHATS AUS? In meinem Buch «Jungs, wir schaffen das» schlage ich einen Kompass für zeitgemässes Mannsein vor. Dabei geht es mir nicht darum, den «neuen Mann» zu definieren. Denn damit würde ja bloss das alte Korsett durch ein neues ersetzt. →

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FIT & MUNTER 3/25 MÄNNER IN DER MODERNEN ZEIT 13

FIT & MUNTER 3/25 REZEPT 15 REZEPT VON MARY MISO Zitronen-Spaghetti mit Spargeln, Erbsen und Thymian Für 4 Personen Zubereitungszeit: 1 Stunde SPARGELFOND Die Enden der Spargel abschneiden, waschen und klein schneiden. Mit 5 dl Wasser aufkochen, salzen, zur Seite stellen und ziehen lassen. Die Spargelspitzen in Scheiben schneiden und im Salz- wasser für 2 Minuten blanchieren. Spargelspitzen in kaltem Wasser abschrecken und abtropfen lassen. Mit den Erbsen genauso verfahren. Salzwasser beiseitestellen, wird für die Spaghetti nochmals gebraucht. Zwiebel im Olivenöl bei mittlerer Hitze langsam andünsten. Butter dazugeben und Zwiebel für eine weitere Minute dünsten. Zitronenschale und Thymian hinzufügen, kurz mitdünsten. Mit Sherry und Zitronensaft ablöschen. Den Spargelfond durch ein Sieb direkt zur Zwiebel giessen und aufkochen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Maizena mit Wasser anrühren und in die Sauce geben, mit einem Schwingbesen rühren und aufkochen, bis die Sauce bindet. Vollrahm dazugeben, nochmals mit Salz, Pfeffer, Zitronensaft und Sherry abschmecken. Spargelspitzen und Erbsen in die Sauce geben. Spaghetti im Salzwasser al dente kochen. Spaghetti auf 4 Tellern verteilen und die Spargelsauce darüber geben. Mehr Rezepte von Mary Miso finden Sie online unter mary-miso.ch 500 g grüner Spargel 250 g Erbsen 1 Zwiebel, gehackt 1 EL Olivenöl 3 EL Butter 1/2 Zitrone, Schale 10 Zweige Thymian 2 EL Sherry 1/2 Zitrone, Saft Salz und Pfeffer 2 EL Maizena 0,5 dl Vollrahm 400 g Spaghetti

FIT & MUNTER 3/25 EINHEIMISCHE SUPERFOODS 17 Superfoods aus der Region Das Gute liegt oft näher, als man denkt: Einheimische Superfoods bieten gesunde Alternativen zu weitgereisten Lebensmitteln. Pflanzen wie Heidelbeeren, Walnüsse und Brennnesseln liefern wichtige Nährstoffe und fördern einen nachhaltigen Konsum. Autorin: Sara Bagladi, Bilder: Joan Minder Exotische Superfoods liegen im Trend – sei es Spiru- lina im Smoothie, Açaí-Beeren für das Müsli oder eine Quinoa-Bowl zum Mittagessen. Doch wir müs- sen nicht in die Ferne schweifen, um Superfoods zu finden – sie wachsen direkt vor unserer Haustür. Beim Kauf von lokalem Superfood unterstützen wir regionale Landwirte. Was macht aber ein Superfood zu einem Super- food? Der Begriff «Superfood» ist gesetzlich nicht geschützt. Beim Marketingbegriff ist also Vorsicht geboten, da jeder ein Produkt als Superfood be- titeln kann, auch wenn die angegebenen gesund- heitsfördernden Eigenschaften nicht wissenschaft- lich belegt sind. Der Duden definiert den Begriff «Superfood» als «besonders gesunde[s], nähr- stoffreiche[s] Nahrungsmittel». Superfoods stehen also für Nahrungsmittel, meist Pflanzen, die wert- volle Nährstoffe in besonders hoher Konzentration aufweisen. Sie enthalten unter anderem Vitamine, Mineralstoffe, Proteine, wertvolle Fettsäuren, se- kundäre Pflanzenstoffe und Antioxidantien. In Kom- bination mit einer gesunden Ernährung und einem aktiven Lebensstil tragen Superfoods zu unserem täglichen Wohlbefinden bei. Sie verleihen Müslis und Smoothies eine besondere Note und verfeinern Pestos, Salatsaucen und Dips. NACHHALTIGE ALTERNATIVEN Die Alternativen aus der Region versorgen unse- ren Körper nicht nur mit wichtigen Nährstoffen, sie schmecken auch gut. Je frischer und weniger stark verarbeitet die Lebensmittel auf den Tisch kommen, desto mehr Nährstoffe sind verfügbar. Heimische Superfoods punkten in Sachen Nach- haltigkeit: Sie haben einen kürzeren Transportweg und verursachen weniger CO₂-Emissionen. Beim Kauf von lokalem Superfood unterstützen wir regio- nale Landwirte. Es lohnt sich, auf Bio-Qualität oder IP-Suisse zu setzen. IP-SUISSE (erkennbar an der roten Marienkäfer-Marke) garantiert, dass unter umweltfreundlichen Bedingungen produziert wird. Bei Superfoods aus dem Ausland wissen wir nicht, ob sie mit Pestiziden oder Schadstoffen belastet sind. Ausserdem hinterlässt der Superfood-Boom Spuren in den Anbauländern. Um der steigenden Nachfrage gerecht zu werden, müssen teilweise Regenwälder abgeholzt werden. SICH GESUND KAUEN Christine Funke, Apothekerin FPH Offizin und FPH Phytotherapie sowie diplomierte Lehrerin der Hö- heren Fachschule für Drogistinnen und Drogisten, empfiehlt, Superfood in Form von Samen →

FIT & MUNTER 3/25 EINHEIMISCHE SUPERFOODS 19

FIT & MUNTER 3/25 EINHEIMISCHE SUPERFOODS 21 Superfoods aus der Region Wildkräuter statt Spirulina Unkraut? Dieser Ruf wird den Kraftpaketen nicht gerecht. Wildkräuter wachsen vor unserer Haustür, kosten nichts und zaubern eine ganze Ladung frische sekundäre Pflanzenstoffe wie Chlorophyll auf den Teller. Nicht nur die Samen der Brennnessel, auch die Blätter stecken vol- ler Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien. Wer Respekt vor den brennenden Blättern hat, erntet sie mit Handschuhen und überbrüht sie danach mit heissem Wasser, legt sie in Öl ein oder püriert sie im Mixer. Auch Giersch ist eine alte Heilpflanze und hat viel Vitamin C, Caro- tinoide und Mineralien. Giersch ist der ideale Begleiter für eine Entschlackungskur und eignet sich als frische Einlage in Suppen, Smoothies oder Kräuterquark. In den Blättern des Löwen- zahns verstecken sich Vitamine, Mineralien, Bitter- und Gerbstoffe. Sei es roh im Salat, im Smoothie oder die gedünsteten Knospen – der Löwenzahn gilt als Entgiftungspflanze schlecht- hin. Auch hier heisst es: Sich Blatt für Blatt an die bitteren Stoffe annähern. Lein- statt Chiasamen Lein gehört zu den ältesten Kulturpflanzen der Welt. Er ist ein Toplieferant für Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, also ungesättigte Fett- säuren, die unter anderem antioxidativ und entzündungshemmend wirken. Zudem tragen ungesättigte Fettsäuren zur Aufrecht erhaltung eines normalen Blutdrucks und zur Erhaltung der normalen Sehkraft bei. Die vielen Ballast- und Schleimstoffe in den Leinsamen wirken ver- dauungsfördernd. Deshalb gelten die in Wasser gequollenen Samen als mildes Abführmittel. Ge- schrotet kann der Körper die wertvollen Nähr- stoffe der Samen besser aufnehmen. Sie ergän- zen das Müsli ideal und machen Salate, Suppen oder selbst gebackenes Brot oder Cracker nicht nur feiner, sondern auch bekömmlicher. Hochwertiges kaltgepresstes Leinöl schmeckt in Salatsaucen und zu Dips. Heidelbeeren statt Açaí Die kleinen Beeren sind richtige Nährstoff- bomben: Sie enthalten Ballaststoffe, Vitamin K, Vitamin A, B, E und C. Neben dem Vitamin E wirkt auch der Farbstoff Anthocyane in den Heidel- beeren antioxidativ – die Antioxidantien schützen die Zellen vor schädlichen freien Radikalen und wirken somit als natürliches Anti-Aging-Mittel. Die Nährstoffe in der Beere stärken das Immun- system und wirken entzündungshemmend. Sie passen in den Frühstücksporridge, zu Waffeln oder in Muffins. Pikante Salate machen sie zu einem neuen Geschmackserlebnis. Walnüsse statt Avocados Wertvolle Fette sind nicht nur in Avocados ent- halten, sondern auch in unseren heimischen Wal- nüssen. Walnüsse enthalten eine ganze Menge an Antioxidantien und Omega-3- Fettsäuren. Sie liefern Power für Gehirn und Kreislauf. Auch Vit- amin E, weitere Vitalstoffe und ein hoher Eiweiss- anteil machen die Walnuss zu einem kleinen Vi- talstar. Sei es roh zum Knabbern zwischendurch oder als Bestandteil von Speisen: Walnüsse verfeinern Müslis, Desserts und Fruchtsalate. Auch als Pesto und in Brot- sowie Kuchenteigen kommt ihr Geschmack zur Geltung. Hirse statt Quinoa Hirse steht bei vielen nicht mehr auf dem Speise- plan, obwohl das Getreide reich an Nährstoffen ist. Es liefert Eiweiss, Natrium, Kalium, Kalzium, Phosphor und B-Vitamine. Zudem ist Hirse eine gute Eisen- und Magne siumquelle. Die Kieselsäu- re im Getreide soll zu einem gesunden Wachs- tum von Haaren und Nägeln beitragen. Süss als Brei zum Frühstück oder als herzhafter Hirsotto – Hirse lässt sich vielfältig zubereiten, bringt Ab- wechslung in den Speiseplan und ist glutenfrei.

FIT & MUNTER 3/25 HEILPFLANZENPORTRÄT 23 Artischocke – Heilpflanze und Genuss zugleich Autorin: Sara Bagladi FAKTEN ZUR ARTISCHOCKE • Arzneimittel mit Artischo- ckenblättern werden bei Verdauungsbeschwerden, Völlegefühl und Aufstossen empfohlen. • Zubereitungen aus den Blät- tern wirken gallentreibend und antioxidativ. • Die Artischocke wirkt unter- stützend bei Störungen des Fettstoffwechsels. • Artischocken, die in unseren Breitengraden erhältlich sind, stammen meist aus dem Mittelmeerraum. Die Artischocke ist nicht nur ein kulinarischer Genuss, sondern auch als Heilpflanze beliebt. Die Artischocke (Cynara scolymus) gilt in der Küche als Delikatesse und findet in der Pflanzenheilkunde zahlreiche Anwendungen. Abbildungen an den Wän- den von Pharaonen-Grabkammern weisen darauf hin, dass sie schon in der altägyptischen Kultur ge- fragt war. Die imposante Distelpflanze, beheimatet im Mittelmeerraum, gehört zur Familie der Korb- blütler. Es ist also Vorsicht geboten bei Allergien gegen Korbblütler. Die Artischocke schmeckt auch in der Küche: Die essbaren Blütenknospen und die Artischockenherzen können gebraten, gegrillt oder eingelegt werden. Das Gemüse gilt als kalorienarm und macht fettige Mahlzeiten leichter verdaulich. Dank ihren Bitter- und sekundären Pflanzenstoffen fördert die Artischocke die Verdauungsvorgänge und kurbelt den Fettstoffwechsel in Galle und Le- ber an. k c o t S i : d l i B

FIT & MUNTER 3/25 GELENKSCHONENDE SPORT ARTEN 25 Bewegung gehört zu einem gesunden Lebensstil dazu – das ist allseits bekannt. Doch bei Beschwer- den und Empfindlichkeiten in den Gelenken kann es Mühe bereiten, sich genug zu bewegen. Lieber schont man sich und verzichtet auf Sport, obwohl Bewegung Linderung bringen könnte. Sich nicht ausreichend zu bewegen, kann dazu führen, dass zu wenig Synovia, eine Flüssigkeit in Gelenken, Schleimbeuteln und Sehnenscheiden, gebildet wird. Die Synovia ernährt die Gelenkknorpel und dient als Gelenkschmiere, um Reibungen zu verhindern. Gelenkschonende Sportarten sind die Antwort, um fit zu bleiben, ohne die Gelenke unnötig zu belas- ten. Sie bieten viele Vorteile für die Gesundheit und Fitness, besonders für Menschen mit Gelenkprob- lemen oder in der Rehabilitation. Diese Aktivitäten minimeren das Risiko, die Gelenke durch übermäs- sige Belastung zu schädigen. Im Vordergrund ste- hen sanfte Bewegungen der Muskeln, Bänder und Gelenke mit schonenden Bewegungsabläufen. Vor der Wahl der richtigen gelenkschonenden Sportart ist abzuklären, was die Ursache der Schmerzen ist. Eine Beratung in der Drogerie oder Apotheke kön- nen Aufschluss darüber geben. Es ist wichtig, die individuellen Bedürfnisse und Vorlieben zu berücksichtigen. Markus Kaufmann, dipl. Drogist HF und Inhaber der Vita Drogerie AG in Baden, übt selbst eine Vielzahl an gelenkschonenden Sportarten aus: «Ich bewe- ge mich gerne in der Natur und bevorzuge Sport- arten, die Ausdauer benötigen. Darunter fallen das Mountainbiken, das Rudern auf der Limmat und das Langlaufen im Winter.» Er findet es wichtig, die individuellen Bedürfnisse und Vorlieben zu be- rücksichtigen. Einige Sportarten lassen sich gut in den Alltag integrieren, andere weniger. «Beim Rudern im 2er-, 4er- oder 8er-Boot haben wir fixe Trainingszeiten, dies ist bei allen Mannschaftssport- arten so. Ein Training auf dem Wasser dauert knapp zwei Stunden. Damit ich mich ganz auf das Rudern fokussieren kann, muss ich den Alltag ausblenden können», sagt er. Beim Biken hingegen kann er die Gedanken aus dem Alltag gut verarbeiten, und zwar zu einem Zeitpunkt, den er selbst bestimmen kann. Das Langlaufen bereitet ihm vor allem Freude, wenn die Schneeverhältnisse stimmen. Kaufmann empfiehlt Menschen, die mit einer neu- en Sportart beginnen möchten: «Achten Sie auf die korrekte Technik und beginnen Sie mit → Beispiele gelenk- schonender Sportarten • Fahrrad fahren: Egal, ob mit dem Rad oder dem E-Bike im Freien oder auf dem Home- trainer: Wer richtig sitzt und moderat in die Pedale tritt, bewegt sich zyklisch, ohne dabei die Gelenke zu belasten. • Schwimmen: Schwimmen verbrennt Ka- lorien und stärkt die Muskulatur, ohne Be- lastung auf die Gelenke auszuüben. Durch den Auftrieb des Wassers muss das eigene Körpergewicht nicht getragen werden – das entlastet die Gelenke. • Yoga, Pilates und Tai Chi: Die sanften und ruhigen Bewegungsabläufe mobilisieren die Gelenke und kräftigen die Muskulatur. Wich- tig ist, einen Kurs mit dem richtigen Level zu wählen und die Trainerin oder den Trainer zu- vor über sein Level zu informieren, damit auf die besonderen Bedürfnisse Acht gegeben werden kann. • Nordic Walking: Das Walken mit Stöcken ist eine sanfte Sportart. Die Gelenke werden sanft belastet, aber nicht überlastet. Zudem kommt auch das Training der Arme, Brust und Schulter nicht zu kurz. • Wasser-Gymnastik: Dank des Auftriebs des Wassers werden Gelenke minimal be- lastet und Ausdauer, Kraft und Koordination maximal trainiert. Fitness- und Wellnesscen- ter bieten verschiedene Kurse an – sei es Aqua-Zumba oder Aqua-Boxing, hier werden verschiedene Bedürfnisse abgedeckt. TIPP EPITACT® – SCHLUSS MIT SCHMERZENDEN DAUMEN! Die EPITACT® Daumenbandagen lindern durch Ruhigstellung wirk- sam Schmerzen, schützen das Daumensattelgelenk und brem- sen das Fortschreiten der Rhiz- arthrose. Tagsüber lässt einem die flexible Aktivitäts-Bandage volle Bewegungsfreiheit. Nachts hilft die flexible Ruhebandage den Daumen zu entlasten. Medizinprodukt Hersteller: MILLET INNOVATION, F-26270 Loriol-sur-Drôme Importeur: Tentan AG, CH-4452 Itingen, www.epitact.ch

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FIT & MUNTER 3/25 VOLKSKRANKHEIT DEMENZ 31 Würden alle rund 160’000 demenzkranke Men- schen im Land an einem Ort wohnen, wäre dieser die viertgrösste Stadt der Schweiz – und zu zwei Dritteln weiblich. Bis ins Jahr 2050 soll die Zahl der Erkrankten laut der gemeinnützigen Organisation Alzheimer Schweiz gar auf über 315’000 anstei- gen. Das wären eineinhalbmal so viele Menschen wie heute in Genf leben, der zweitgrössten Stadt des Landes. Dass die Zahl der Demenz-Betroffenen derart ansteigt, liegt vor allem an der Demografie: Das Alter stellt den grössten Risikofaktor für De- menz dar. am Alzheimer-Telefon von Alzheimer Schweiz, das Demenz-Erkrankte und Angehörige in allen Fragen rund um Demenz berät. Die Abklärung könne zei- gen, dass den Symptomen keine Demenz zugrunde liegt, sondern eventuell eine andere Erkrankung wie Burnout, Depression oder eine Stoffwechselkrank- heit. Hinweise auf Demenz können laut Alzheimer Schweiz allerdings schon vor den ersten Sympto- men identifiziert werden: Veränderungen im Gehirn, wie etwa spezifische Ablagerungen, lassen sich ge- mäss Studien bereits zehn bis zwanzig Jahre vorher mittels Biomarker erkennen. ZWÖLF VERMEIDBARE RISIKOFAKTOREN Dabei steht Demenz als Oberbegriff für über 100 verschiedene Krankheiten, die die Funktion des Ge- hirns beeinträchtigen. Eine der häufigsten Formen von Demenz ist Alzheimer. Sie gilt als unheilbare Demenzform. So viel ist bekannt. Was allerdings die Ursachen von Alzheimer sind, ist heute noch immer nicht restlos gesichert. Typische Risikofaktoren für Demenz sind laut der Demenzspezialistin Valerie Treyer von der Klinik für Nuklearmedizin am Universitätsspital Zürich Proteinablagerungen im Gehirn, die Abnahme der Gehirnmasse, insbesondere in den Gedächtnis- strukturen, sowie genetische Faktoren und das Geschlecht. Eine 2020 in der Fachzeitschrift The Lancet veröffentlichte Studie identifiziert zudem zwölf Risikofaktoren: Tiefer Bildungsstand, Blut- hochdruck, Gehörschäden, Rauchen, Übergewicht, Depression, zu wenig Bewegung, Diabetes, wenig sozialer Kontakt, übermässiger Alkoholkonsum, Hirnverletzungen sowie Luftverschmutzung. «Alle Risikofaktoren zusammen könnten das Risiko, an Demenz zu erkranken, um 40 Prozent in der ge- samten Bevölkerung reduzieren», sagt Treyer. VON ERINNERUNGSLÜCKEN BIS VERHALTENS- ÄNDERUNGEN: DIE VIELEN GESICHTER DER DEMENZ Im Gegensatz zu den genauen Ursachen sind die Folgen von Demenz-Erkrankungen nur allzu bekannt. Neben Erinnerungslücken können Erkrankte auch Mühe mit der Sprache oder der Orientierung in eigentlich vertrauten Umgebungen haben. Auch ungewohntes Verhalten, wie etwa plötzliche Mühe mit Distanz und Nähe, anzügliche Bemerkungen oder aufdringliches Verhalten, kann laut Alzheimer Schweiz auf eine Demenz-Erkrankung hindeuten. Gereiztheit, Ängstlichkeit oder Misstrauen kön- nen ebenfalls Anzeichen sein – allerdings lassen all diese Symptome nicht zwingend auf eine Demenz schliessen. «Beobachten Sie bei sich oder einer na- hestehenden Person mögliche Symptome, empfeh- len wir ein Gespräch mit der Hausärztin oder dem Hausarzt», sagt Yasmina Konow. Sie ist Beraterin Das Alter stellt den grössten Risikofaktor für Demenz dar. Bei der Alzheimer-Demenz spielen die sogenannten Beta-Amyloid- und Tau-Ablagerungen eine Rolle, wie Demenzspezialistin Valerie Treyer sagt: «Beides sind Proteinablagerungen, die mit bildgebender Techno- logie, wie wir sie in der Nuklearmedizin anwenden, direkt im Gehirn gemessen werden können.» Laut Treyer bedeutet das blosse Vorhandensein der Ablagerungen noch nicht, dass auch eine Demenz vorliegt – «aber es erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich im Verlauf der nächsten drei bis fünfzehn Jahren eine Demenz entwickeln kann». → TIPP FOKUS & KONZENTRATION FÜR VOLLE BRAIN-POWER PADMA COGNIBEN mit inspirie- renden Gewürzen und Eisen ist ideal, wenn du dir eine geistige Erfrischung, Fokus und Konzen- tration wünschst. Eisen unterstützt eine normale kognitive Funktion und den Energiestoffwechsel, trägt aber auch zur Verringerung von Ermüdung und Müdigkeit bei. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. www.padma.ch

ANZEIGE PUBLIREPORTAGE Fit im Kopf? Tebofortin bei nachlassender geistiger Leistungsfähigkeit Der Name liegt auf der Zunge, der Termin war gerade noch präsent: Plötzlich ist alles entfallen. Vergesslichkeit ist ärger- lich, denn sie kann den Alltag durchei- nanderbringen. Wer häufiger nachfragen muss, macht sich schnell verdächtig: Ist noch alles klar im Kopf? Hinzu kommen die Selbstzweifel: Früher fiel es doch leichter, sich zu konzentrieren. Das Gedächtnis hat schon einmal besser funktioniert. Lassen die geistigen Kräfte allmählich nach? So kommt es zu Vergesslichkeit Die gute Nachricht: In den meisten Fällen ist Vergesslichkeit im Alltag kein Grund, sich Sorgen zu machen. Das Gehirn wird mit zunehmendem Alter weniger gut versorgt. Sauerstoff und wichtige Nährstoffe gelangen nicht zu den Nervenzellen, weil die Blutgefäße weniger flexibel werden. In ihnen fließt das Blut langsamer und Ablagerungen machen sie weniger durchlässig für den Nährstofftransport. Das führt zu Durchblutungsproblemen im Gehirn, Vergesslichkeit ist oft die Folge. So kann das Gedächtnis verbessert werden Dass die geistigen Kräfte nachlassen, muss nicht akzeptiert werden, auch nicht als typische Alterserscheinung. Die kognitive Leistung kann mit Tebofortin verbessert werden. Das pflanzliche Arzneimittel enthält Ginkgo-Extrakt. Tebofortin kann die Durchblutung verbessern und dadurch die Energie- versorgung im Gehirn optimieren. So kehrt die geistige Leistungsfähigkeit zurück und die Vergesslichkeit wird gelindert. Zudem ist man wieder leis- tungsfähiger und weniger vergesslich. Tebofortin erhalten Sie rezeptfrei in Ihrer swidro Drogerie oder swidro Apotheke. Lassen Sie sich dort einge- hend beraten. Dies ist ein zugelassenes Arznei mittel. Lesen Sie die Packungs beilage. Schwabe Pharma AG • Erlistrasse 2 • 6403 Küssnacht am Rigi www.schwabepharma.ch • www.tebofortin.ch Ginkgo – Heilpflanze für das Gehirn Der Ginkgo-Baum kann bis zu 1000 Jahre alt werden und fällt durch seine zweilappigen Blätter auf. Er ist der einzige Vertreter seiner Gattung und gilt als äusserst widerstandsfähig. Die dekorativen Blätter enthalten verschiedene, gesundheitsrelevante Inhaltsstoffe wie ◾ Flavonoide ◾ Ginkgolide ◾ Bilobalid Der Extrakt aus Ginkgo-Blättern wird bei der Behandlung von nach- lassenden geistigen Kräften unter- stützend verwendet. täglich

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FIT & MUNTER 3/25 AUSFLUGSTIPP 37 WETTBEWERB Kuschelplausch am Fusse des Säntis – Ihre Auszeit in der Natur Erleben Sie die unberührte Natur der Schwägalp – mit frischer Bergluft, grandioser Aussicht und regionalen Köstlichkeiten. Unsere 68 individuell gestalteten Zimmer und Suiten vereinen alpinen Charme mit modernem Komfort. Natürliche Materialien wie Eichenholz schaffen eine warme, einladende Atmosphäre, die zum Verweilen einlädt. Am Morgen geniessen Sie ein reichhaltiges Frühstück – ganz nach Ihrem Wunsch entweder im Hotel oder hoch oben auf 2502 Metern über Meer auf dem Säntisgipfel. Unsere Restaurants bieten für jeden Geschmack etwas: währschaft, boden- ständig und vor allem regional – so präsentiert sich die Küche unserer Gastronomiebetriebe. Entspannung bietet der Weidwald-Wellness mit Saunen, Dampfbad, Whirlpool und Erlebnisdusche. Und als besonderes Highlight: Geniessen Sie den einzigartigen Blick des Säntisgipfels – ein atembe- raubendes Panorama über sechs Länder. Fernab vom Alltag, umgeben von Stille und Natur, ist die Schwägalp ein Ort zum Durchatmen, Entspannen und Geniessen. «Säntis – das Hotel» CH-9107 Schwägalp Säntis Tel. +41 71 365 66 00 hotel@saentisbahn.ch, www. saentisbahn.ch JETZT MITMACHEN 2 × 2 Romantischer Kuschelplausch im Wert von CHF 1500.– zu gewinnen VERBRINGEN SIE UNVERGESSLICHE STUNDEN ZU ZWEIT AUF DER SCHWÄGALP. IHR AUFENTHALT BEINHALTET: • Übernachtung im «Säntis – das Hotel» • Welcome-Aperitif • Frühstück • 3-Gang-Abendessen • Wellness & Schwebebahnfahrt Begleitet von frischer Bergluft und regionalen Köstlichkeiten. Name/Vorname Strasse/Nr. PLZ/Ort Telefon E-Mail Name, Ort meiner Drogerie/Apotheke Bringen Sie diesen Talon bis am 17.5.2025 in Ihre swidro Drogerie oder Apotheke. Die Gewinner*innen des Ausflugstipps aus der FIT & MUNTER-Ausgabe 1/2025 werden in der Ausgabe 4/2025 bekanntgegeben. Die Gewinner*innen werden schriftlich benach- richtigt. Es wird keine Korrespondenz geführt. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.

FIT & MUNTER 3/25 STRESSHORMON CORTISOL 39 NORMALER TAGESVERLAUF DES CORTISOLSPIEGELS Um den Cortisolspiegel zu regulieren, gibt es verschiedene Methoden • 1. Regelmässige Bewegung: Ideal sind mo- derate Aktivitäten wie Spaziergänge oder leichtes Ausdauertraining, besonders am Nachmittag. Intensives Training sollte eher morgens stattfinden, wenn der Cortisol- spiegel natürlicherweise hoch ist. • 2. Entspannungstechniken: Meditation, progressive Muskelentspannung oder Yoga können den Cortisolspiegel senken. • 3. Ausreichend Schlaf: Eine regelmässi- ge Schlafenszeit, idealerweise vor Mitter- nacht, unterstützt den natürlichen Cortisol- Rhythmus. • 4. Ernährung: Eine ausgewogene Ernäh- rung mit komplexen Kohlenhydraten, ge- sunden Fetten und hochwertigem Eiweiss hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. • 5. Koffeinkonsum regulieren: Morgens können Kaffee und gewisse Teesorten den natürlichen Cortisolanstieg zusätzlich erhö- hen. Nach 14 Uhr sollte man jedoch darauf verzichten, um den abendlichen Cortisol- abfall nicht zu stören. • 6. Stressmanagement: Achtsamkeit, Zeit- management, realistische Ziele oder auch zum Beispiel «Waldbaden» können chroni- schen Stress reduzieren. Weniger Stress bedeutet wiederum einen tieferen Cortisol- spiegel. Ein ausgewogener Cortisolspiegel ist ent- scheidend für unsere Gesundheit und Leis- tungsfähigkeit. Statt das «Stresshormon» zu verteufeln, sollten wir lernen, es durch einen gesunden Lebensstil im Gleichgewicht zu hal- ten. So können wir seine positiven Wirkun- gen nutzen und negative Folgen vermeiden. L m / g n 8 6 4 2 0 03.00 06.00 09.00 12.00 15.00 18.00 21.00 00.00 03.00 Tageszeit Gemessen anhand des Speichels zu vier Tageszeiten. Quelle: https://www.zrtlab.com/landing-pages/diurnal-cortisol-curves TIPP TIPP MEHR LEICHTIGKEIT IM ALLTAG! PADMA NERVOBEN kombiniert 10 Kräuter und Magnesium nach tibetischer Rezeptur. Für einen ausgeglichenen Alltag und mehr Leichtigkeit. Höchste Qualität durch sorgfältig ausgewählte und geprüfte Inhaltsstoffe. Einfach un- beschwert – für dein stressfreies Heute! *Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einer normalen psychischen Funktion bei. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. www.padma.ch OYONO NACHT – FÜR DIE REGENERATION* ÜBER NACHT Innovative 3-Phasen-Tablette mit zeitlich versetzter Freisetzung der enthaltenen Pflanzenextrakte von Ashwagandha, Baldrian, Pas- sionsblume, Zitronenmelisse, dem Vitamin B6* sowie der Amino- säure L-Tryptophan. Nahrungs- ergänzungsmittel. *Vitamin B6 trägt zu einem normalen Ener- giestoffwechsel, einer normalen Funktion des Nervensystems, einer normalen psy- chischen Funktion und zur Regulierung der Hormontätigkeit bei. Nahrungsergänzungs- mittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung.

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FIT & MUNTER 3/25 SWIDRO EIGENMARKE 43 B-KOMPLEX FORTE Der B-Komplex Forte ist ein Nahrungsergän- zungsmittel mit verschiedenen B-Vitaminen. Die enthaltenen Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7 (Biotin), B9 (Folsäure) und B12 tragen zu einem gesunden Energiestoffwechsel bei. B6 und B12 unterstützen zudem die Funktion des Nervensystems sowie des Immunsystems und helfen, Müdigkeit und Erschöpfung zu verrin- gern. Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haut und Haare bei, während Folsäure eine Rolle bei der Zellteilung spielt. B-Komplex Forte ist in praktischen Kapseln erhältlich und bietet eine ausgewogene Versorgung mit B-Vitaminen. B12 TRIO Der B12 Trio Dosierspray enthält 3 unter- schiedliche, vegane physiologische Vita- min-B12-Verbindungen. Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems sowie zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Vitamin B12 trägt auch zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Beim Dosier- spray wird das Vitamin B12 teilweise direkt über die Schleimhaut im Mund resorbiert unter Umgehung des Verdauungstraktes. SCHWARZER KNOBLAUCH Der hochwertige Extrakt aus schwarzem Knoblauch wird mit den beiden B-Vitaminen B1 und B2 angereichert. Vitamin B2 trägt zu einem normalen Eisen- und Energiestoffwech- sel, aber auch zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Riboflavin, wie Vitamin B2 auch genannt wird, trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. SPAGYRIK In der Naturheilkunde wird Spagyrik häufig zur Behandlung von verschiedenen Beschwerden eingesetzt. Wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit bestimmter spagyrischer Präparate. Spagyrische Essenzen basieren auf pflanzlichen und mineralischen Bestandteilen und können das Wohlbefinden unterstützen. Eine Spagyrik Mischung wird individuell für Sie hergestellt. Erfahren Sie mehr über die Vorteile der Spagyrik in Ihrer Drogerie oder Apotheke. Hinweis zu den Eigenmarke-Produkten: Die Zusammensetzung sowie die Verpackung können von den abgebildeten Produkten in swidro Drogerien oder Apotheken abweichen.

FIT & MUNTER 3/25 KINDERSEITE 45 Viel Spass beim Ausmalen! Bring dein fertiges Ausmalbild bis am 17. Mai 2025 in die swidro Drogerie oder Apotheke und du erhältst eine kleine Überraschung.